HypnoWalk 05: Achtsamkeit, Selbstverantwortung und Selbsthypnose

Braucht man für Achtsamkeit ein Training?

Ich habe mich mit einer Psychologin unterhalten, die auch Achtsamkeitstraining gibt. Bei der Achtsamkeit geht es darum, seine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen, nicht mehr zu bewerten, die Gedanken wahrzunehmen, im Jetzt zu sein. Das ist das, was man im Englischen als Mindfulness bezeichnet.

Es gibt ganz einfache Möglichkeiten, ins Jetzt zu kommen. Da muss man nicht unbedingt Rosinenübungen machen, da muss man nicht unbedingt Bodyscans machen oder andere Übungen, die immer wieder angeboten werden.

Um achtsamer zu werden, um mehr im Moment zu sein, braucht man nicht unbedingt ein Training, es sei denn, man möchte es. In der Regel reicht es völlig aus, sich Zeit für sich zu nehmen und sich selber zu erlauben, nur Zeit für sich zu haben. Und sich in dieser Zeit genügend Zeit zu nehmen, dass die Gedanken zur Ruhe kommen können.

Die Gedanken, die da die ganze Zeit durchrasen, die prozessiert man durch, und irgendwann sind die vorbei. Dann beginnt man, die Umgebung ganz anders wahrzunehmen. Dann beginnt man, seinen Körper wahrzunehmen. Dann beginnt man wahrzunehmen, wie der eine Gedanke kommt und der andere geht. Gedanken kommen, Gedanken gehen.

Was ist Waldbaden?

Oder 2 Stunden im Wald, ohne Handy

Waldbaden ist das moderne Konzept, die moderne Version des Spazierengehens. Dass man barfuß geht, dass man den Grund spürt, dass man wieder geerdeter wird, dass man die Bodenhaftung wiederbekommt, dass man seine Gedanken reinigt.

Das ist eine Sache, die ich immer wieder mache. Alle 1 bis 2 Wochen gehe ich für mindestens 2 Stunden in den Wald. Hier in Köln ist das für mich zum Beispiel der Königsforst mit den anliegenden Waldgebieten, wo ich dann 2 Stunden einfach nur durch den Wald wandere.

Dabei ist ganz wichtig, dass man kein Handy mit hat oder es ausgeschaltet hat. Das Einzige, wofür das Handy dann benutzt wird, ist eventuell zu gucken, wie viel Uhr es ist. Keine Ablenkung, keine Musik, keine Stöpsel in den Ohren, sondern nur mit sich und mit seinen Gedanken. Auch keine Kamera, denn sonst ist man mit etwas anderem beschäftigt, aber nicht mit Runterkommen.

Was passiert nach 1 bis 1,5 Stunden im Wald?

Was vielen dann auffällt: Am Anfang rauschen noch die ganzen Gedanken durch den Kopf. Da ist die ganze Vergangenheit da, da ist die Zukunft, was man machen möchte, über wen man sich aufgeregt hat, was man alles machen muss und soll.

Und dann, so ungefähr nach 1 bis 1,5 Stunden, je nachdem wie viel im Kopf los ist, legt sich das auf einmal. Der Kopf wird ruhiger. Der Stresslevel sinkt. Man kommt wieder zu sich. Man kommt von einer eher negativen Sicht zu einer eher neutralen und im Idealfall positiven Sicht.

Früher ist man rausgegangen in den Wald, um runterzukommen. Heute brauchen viele Menschen dafür ein Konzept. Dann kann man Waldbaden-Lehrgänge mitmachen, geführtes Waldbaden. Oder man geht einfach für sich.

Laufen ohne Kopfhörer wirkt wie ein Rohrreiniger fürs Gehirn

Das Gleiche kenne ich vom Laufen. Am Anfang geht mir oft noch so viel durch den Kopf. Auch einem Hypnotiseur geht ganz viel durch den Kopf. Wir sind ja auch nur Menschen, und bei uns funktionieren die Gehirne nach den gleichen biologischen Prinzipien wie bei allen anderen Menschen.

Und wenn ich laufen sage, dann meine ich ohne Kopfhörer, ohne Musik, nur mit sich selber und den Gedanken. Dieses rhythmische Laufen, dieser Rhythmus, der sich dann einstellt, der wirkt wie ein Rohrreiniger. Der Alltagsstress hört auf. Das ganze negative Geplapper, das ja auch bei Achtsamkeitsübungen kontrolliert werden soll, beginnt leiser zu werden, ruhiger zu werden. Und so komme ich dann wieder zu mir.

Tee trinken ist im Prinzip die Rosinenübung

Das Gleiche passiert, wenn ich Tee trinke. Wenn ich mir einen von den guten Tees nehme, den aufgieße und den Geruch wahrnehme, während er zieht. Beobachte, wie sich die Blätter im Wasser entfalten. Dann in die Tasse eingieße, die Farbe sehe, die er angenommen hat, dabei den Geruch wahrnehme, die verschiedenen Nuancen, die dort mit reinspielen. Für die verschiedenen Teesorten habe ich separate Kannen.

Das ist im Prinzip genau das Gleiche wie die bekannte Rosinenübung aus der Achtsamkeitslehre: genau wahrzunehmen, wie sich die Farben verändern, wie sich der Geruch verändert, wie der Geschmack sich entfaltet, welche Geschmäcker enthalten sind.

Achtsam essen: selbst kochen, hinsetzen, kein Essen to go

Eine weitere wichtige Sache, die ich für mich mache, ist, dass ich selber koche. Ich nehme mir Zeit, mein Essen zuzubereiten. Ich nehme mir Zeit, mich beim Essen hinzusetzen. Es gibt kein Essen to go, es gibt keine Getränke to go, sondern wenn ich esse, wenn ich trinke, dann sitze ich.

Und ich achte auf die Qualität von dem, was ich esse. Mein Fleisch bestelle ich üblicherweise bei Bauern, wo ich davon ausgehe, dass die Tiere möglichst artgerecht gehalten wurden. Gemäß dem Spruch: Du bist, was du isst.

Beim Fleisch achte ich darauf, wie die Textur ist, wie der Geschmack ist, wie die unterschiedlichen Konsistenzen sind, je nachdem, welches Stück Fleisch man hat. Oder wenn man etwas anderes isst: wie sich die Schokolade im Mund verhält, welche Gedanken dabei kommen.

Achtsam Musik hören: ein Album, kein Durchzappen

Lesen, Musikhören, und während dieser Zeit dann auch im Buch sein, in der Musik sein, ohne weitere Ablenkungen.

Wenn man sich Zeit nur für die Musik nimmt, wirklich nur für die Musik, und nicht durchzappt. Vielleicht hat man eine Playlist, vielleicht sein Album, vielleicht Lautsprecher, vielleicht Kopfhörer. Und dann nimmt man wahr, was körperlich passiert, wie sich die Töne anfühlen, wo man die Töne fühlt. Denn auch Hören ist eine körperliche Reaktion, und alle körperlichen Reaktionen sind auf die eine oder andere Art mit Gefühlen verbunden. Welche Emotionen kommen dabei? Kommen lassen, gehen lassen.

Warum heißt es Achtsamkeits-Training?

Alles, was man macht, um seinen Stresslevel zu senken, und die Zeit, die man sich für sich nimmt, ist letztlich nichts anderes als das, was heute als Achtsamkeitsübungen verkauft wird.

Aus dem Feedback meiner Klienten kenne ich, dass das vielen am Anfang schwerfällt. So lange so ruhig zu bleiben?! Das erfordert Zeit. Es gibt keinen Schalter, den man umlegt, und dann ist es so. Das ist Übungssache. Deswegen heißt das auch Achtsamkeits-TRAINING.

Selbstverantwortung: Man hat es selber in der Hand

Wer ist schuld, wenn es mit der Achtsamkeit nicht klappt

Oder warum man die Verantwortung nicht auf den Trainer abschieben kann

Wenn man das für sich selber macht, kommt noch ein anderer Aspekt dazu: Man kann die Verantwortung nicht auf die anderen abschieben. Wenn das in einem Achtsamkeitstraining nicht so klappt, dann ist im Zweifelsfall der Trainer schuld. Aber wenn man selber dasitzt, die Musik hört, den Tee trinkt, die Gedanken rauschen durch, man kommt nicht zur Ruhe, dann merkt man, dass man es selber in der Hand hat. Das sind alles die eigenen Entscheidungen.

Und das ist das, worauf alles hinausläuft. Egal ob wir Hypnose machen oder andere Trainings, alles läuft darauf hinaus, dass wir für uns selber Verantwortung übernehmen. Dass wir zu dem stehen, was wir machen. Dass wir uns dessen bewusst sind, was wir machen. Dass wir in unserem Sinne handeln.

Was hat Abnehmen mit Achtsamkeit zu tun?

Essen ist auch ein wichtiger Aspekt, und der hat sehr viel mit meiner Arbeit zu tun. Viele meiner Klienten kommen, um abzunehmen. Das schwankt, manchmal stehen andere Themen im Vordergrund. Mein Schwerpunkt liegt dann darin, ihnen zu helfen, die Ernährung so zu ändern, dass sie auch abnehmen können.

Dazu gehört, dass sich meine Klienten sehr viel mit ihrem Essen beschäftigen. Was essen sie da eigentlich? Was tun sie sich an, wenn sie zum Beispiel irgendeinen Burger essen oder eine Torte? Und was braucht der Körper?

Ich helfe meinen Klienten, die Bedürfnisse des Körpers wieder wahrzunehmen. Denn wenn man beginnt, bestimmte Nahrungsmittel, vor allem Fertignahrungsmittel, wegzulassen und wieder zu Lebensmitteln zurückzukommen, die man selber zubereitet hat, dann beginnt der Körper auch wieder zu spüren, was er braucht. Dementsprechend richtet sich dann der Appetit.

Das gehört alles dazu: auf sich zu achten, sich seiner bewusst zu sein, Verantwortung für sich selber zu übernehmen.

Wie ich selbst 35 Kilo abgenommen habe

Essen und Ernährung haben sehr viel mit Achtsamkeit zu tun, mit Selbstverantwortung. Da spreche ich aus eigener Erfahrung. Ich habe fast 100 Kilo gewogen und hatte überhaupt keine Ahnung, wie das vielleicht mit Ernährung zusammenhängen könnte. 2010 habe ich dann innerhalb von 7 Monaten ungefähr 35 Kilo abgenommen.

Das hat sehr viel damit zu tun, wie ich mich ernähre, wie ich auf mich achte, wie ich mir Raum gebe. Und das ist der Hauptschwerpunkt in meiner Arbeit mit meinen Klienten: dass ich ihnen helfe, wieder auf sich zu achten, sich Raum zu geben und die Person zu werden, die sie sein möchten.

Hypnose ist insofern auch Weiterentwicklung, Persönlichkeitsentwicklung: zurück zu sich zu kommen, die Person zu werden, die man sein möchte, loszulassen.

Selbsthypnose: Was man damit machen kann

Selbsthypnose wenden wir alle jeden Tag an

Seitdem ich damals angefangen habe, nutze ich die Hypnose auch für mich selber ganz aktiv. Deswegen bin ich so begeistert von Selbsthypnose: weil man damit eine ganze Menge machen kann und auch für sich selber Verantwortung übernehmen kann.

Selbsthypnose ist ein großartiges Tool, das wir tatsächlich alle selber anwenden, jeden Tag, immer wieder. Wir wissen nur in der Regel nicht, dass das, was wir machen, mit Hypnose zusammenhängt. Viele von unseren Gewohnheiten, von unseren Glaubenssätzen, von unserem Gepäck, das wir mitschleppen, einiges davon haben wir uns mit Selbsthypnose angeeignet.

So verwenden wir Selbsthypnose täglich und machen uns zu den Personen, die wir sind. Die Herausforderung ist dann, die Selbsthypnose so zu gestalten, dass wir ganz gezielt an unserer Optimierung arbeiten. Natürlich kann man das lernen.

Wofür ich Selbsthypnose selbst genutzt habe: Rauchen, Abnehmen, Selbstständigkeit

Ich verwende Selbsthypnose für eine ganze Menge Anwendungen. Mit Selbsthypnose habe ich aufgehört zu rauchen, ich war ein sehr starker Raucher. Da habe ich mir genau herausgearbeitet, warum ich nicht mehr rauchen möchte und welche Suggestionen ich dazu brauche, und mir mein Skript dazu entwickelt.

Das Abnehmen habe ich ähnlich unterstützt. Denn wenn man die Ernährung ändert, kann das schon mal eine Herausforderung sein. Und als ich angefangen habe, mich selbstständig zu machen, habe ich auch ganz viel mit Selbsthypnose gearbeitet.

Natürlich arbeite ich auch jetzt noch damit. Je nachdem, was ansteht, mache ich mir ein neues Skript, mache mir eine neue MP3. Was ich auch mache: Ich nehme mir eine MP3 auf, auf der ich mir nur maßgeschneiderte Affirmationen aufsage.

Warum funktionieren Affirmationen oft nicht?

Affirmationen sind auch so ein Thema. Affirmationen sind Sätze, denen man eine bestimmte Bedeutung gegeben hat, und diese Bedeutung wirkt. Sie funktionieren nur dann, wenn sie wirklich maßgeschneidert sind.

Eines, was auffällt, wenn man noch nicht so viel Erfahrung hat, ist, wie schwer es sein kann, ehrlich zu sich selber zu sein. Ganz typische Affirmationen von der Stange: Man stellt sich vor den Spiegel und sagt „Ich bin wunderschön“ oder „Ich bin schlank“. Und wenn man ehrlich zu sich selber ist, dann hört man schon so eine Stimme im Hinterkopf, und die sagt: „Was für ein Bullshit.“

Deswegen ist es so wichtig, genau auf die Sprache zu achten.

Warum jede Suggestion maßgeschneidert sein muss

Das Gleiche gilt für Suggestionen. Da spielt es keine Rolle, ob das Selbsthypnose ist oder Hypnose zwischen Klient und Hypnotiseur. Es gibt nicht die eine Suggestion, die gut ist. Die Suggestion muss immer auf den Empfänger maßgeschneidert werden, und dazu braucht es in der Regel einiges an Vorarbeit.

Vielen fällt das in einer Hypnosesitzung einfacher, wenn der Hypnotiseur aus seiner Erfahrung heraus die Suggestion maßschneidert. So mache ich das auch. Ich rede mit meinen Klienten, ich analysiere genau die Bedürfnisse, die Problemsituationen.

Als Berater war ein großer Teil meiner Arbeit Anforderungsmanagement. Es ging darum, genau herauszuarbeiten, wie das Zielprodukt aussehen soll und welche Anforderungen damit verbunden sind. Genau das Gleiche mache ich mit meinen Klienten: die Anforderungen präzise erfassen und daraus die Suggestion schneidern.

Was lernt man in meinen Selbsthypnose-Kursen?

In meinen Selbsthypnose-Kursen geht es deswegen darum, dass meine Teilnehmer lernen, das, was sie erreichen wollen, präzise zu formulieren. Das Problem zu erkennen, das Problem zu formulieren. Denn nur wenn man das Problem kennt, kann man eine Lösung herausarbeiten.

Dann gibt es bestimmte Sprachregeln. Die sind deswegen so wichtig, weil man sich, wenn die Sprache nicht so sauber wie möglich ist, ganz viele Fallstricke in seine Selbsthypnose einbaut. Stolperfallen, die dazu führen können, dass die Hypnose genau das Gegenteil von dem bewirkt, was man beabsichtigt hat.

Man bekommt mit der Selbsthypnose immer genau das, was man sich hypnotisiert. Und das ist, wenn man nicht aufpasst, nicht das, was man möchte.

Die ersten Skripte gehe ich mit meinen Teilnehmern durch. Ich weise sie auf Fallstricke hin und zeige ihnen, wie sie ihre Selbsthypnosen optimieren können. Und dann klappt das mit der Achtsamkeit, klappt das mit dem Selbstbewusstsein.

Wie viel Arbeit steckt in einer Selbsthypnose?

Das heißt nicht, dass jede meiner Selbsthypnosen von Anfang an optimal ist. Das sind sie ganz selten. Dann setze ich mich wieder ran und merke: Okay, die funktioniert jetzt nicht so, wie ich mir das gedacht habe. Dann gehe ich nochmal in die Formulierung rein. Habe ich da irgendeine ungenaue Formulierung gemacht? Habe ich mir irgendwo einen Fallstrick eingebaut?

So ist eine Selbsthypnose durchaus zeitaufwendig, wenn man sie für sich macht. Da geht sehr viel Vorarbeit rein, viel Überarbeitung. Und dann sollte sie auch noch so lang sein, dass man im Laufe des Tages Zeit findet, sie zu hören. Es ist so einfach, plötzlich eine Stunde vollgesprochen zu haben, und dann findet man keine Zeit mehr, die zu hören.

Selbsthypnose funktioniert aber nicht nur über MP3s. Es gibt auch Verfahren, mit denen sich umfangreiche Selbsthypnosen sehr stark komprimieren lassen, sodass sie in sehr kurzer Zeit gemacht werden können. Das erfordert dennoch viel Vorarbeit und Selbstverantwortung.

Was haben Achtsamkeit, Selbstverantwortung und Selbsthypnose miteinander zu tun?

Selbsthypnose ist also eine hervorragende Möglichkeit, seine eigene Achtsamkeit zu verbessern. Sich selber dabei zu unterstützen, Zeit für sich zu nehmen. Selbsthypnose ist hervorragend dafür geeignet, seine eigenen maßgeschneiderten Affirmationen zu entwickeln. Mit dem Rauchen aufzuhören, abzunehmen, selbstbewusster zu werden, seine Karriereziele zu verändern.

Hypnose und Selbsthypnose sind keine Raketenwissenschaft. Sie hängen ganz einfach damit zusammen, wie unser Gehirn Daten verarbeitet. Hypnose ist einer von verschiedensten Arbeitsprozessen unseres Gehirns, den wir täglich immer wieder nutzen. Wir wissen nur nicht, dass es Hypnose ist.